失眠的主要表现有以下两种:一、躺在床上想睡却睡不着;二、睡眠时间短。短时间内这些反应不会给身体造成伤害,也不会造成很大困扰。如果是长时间的失眠,不仅生活质量严重下降,身体状况也是日益下降。
 
常见的失眠原因也有以下两种。
一、对睡眠期望太高,强迫自己进入睡眠状态。有的人到了睡眠时间,或者还未到睡眠时间,内心暗暗担心自己睡不着,给自己规定今天我必须睡够多长多长时间。甚至好不容易睡着了,突然被强烈的我要睡够多长时间的意识打扰醒,刚才的朦胧的睡眠意识瞬间烟消云散。
二、睡前思考生活、工作中有压力的事情。很多人不仅将工作带入生活,更将工作带入睡眠,甚至做梦的时候都是工作的状态。其实这病不能解决问题,相反会把自己搞的更加无精打采,给自己增加额外的压力!
在睡眠时间,只是单纯的睡觉就好了,不要给自己施加太多压力。如果工作太多,可以将工作划分成几个阶段,明确每一个时期的目标,一步一步事实,获得成就感,降低焦虑状态。在睡眠期间,听听音乐、练瑜伽、冥想等都是转移注意的好方式,可以很好的帮助你进入睡眠状态。
除了以上两种原因,还有可能是心理问题导致的睡眠不佳。如果是心理问题,在失眠的同时还伴随着情绪消极、精神萎靡、身体疼痛等。常见的引发失眠的心理问题有抑郁、焦虑、强迫等。如果是由心理问题造成的失眠,单纯的调节睡眠,作用很小。
如何判断一个人是否患有心理问题呢?
一情绪,是否和平时的情绪一样;
二、精神面貌,患有心理问题的人精神状态不佳;
三、兴趣变化,有心理问题的人对平日的兴趣爱好一一丧失;四、寻找心理咨询师的帮助,如果不能确定自己是否患有心理问题,最好的方式是向咨询师求助。向咨询师说明自身的身体、心理状况,让咨询师帮你做出简单的判断。
 
心理问题引发的睡眠表现有以下三种:
1、整体睡眠时间大大缩短;
2、入睡后,大脑一直处于活跃状态,只是进入轻度睡眠;
3、半夜反反复复醒来,且再无睡意。
面对以上三种情况,有的人可能不重视,觉得只要吃点安眠药就可以了。长期服用安眠药终归是不好的,毕竟药的副作用太大,不是长久之计。
治病还需从根上治,如果是由心理问题引起失眠的患者,最好在家人、朋友的陪同下,前往当地值得信赖的心理咨询机构,让心理咨询师进行心理疏导,在心理康复的基础上回复良好的睡眠!
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