康德说:“有三样东西有助于缓解生命的辛劳,就是希望、睡眠和微笑。”
实际上,我国中小学生的睡眠时间严重不足。上海交通大学、美国西北大学、约翰霍普金斯大学2013年的合作研究,调查了中国8个城市55所小学20778名五六年级学生的睡眠情况,发现37.96%的学生每天睡眠时间不足9小时,64.44%的学生白天打瞌睡。相比郊区小学生,城市小学生睡觉时间更晚,白天打瞌睡的比例也更高,家长的家庭收入和教育水平越高,学生的睡眠时间则越短。
充足睡眠是保证大脑健康发育的必要条件,不仅帮助儿童消除身体和大脑的疲劳,还能提高记忆力和学习效率。若儿童的睡眠时间被剥夺,不仅会对他们的大脑功能、认知能力、在校表现、身体健康状况产生不良影响,还会对他们的情绪产生困扰。
充足睡眠促进儿童大脑发育,还避免可能发生的精神症状
儿童大脑的健康发育,离不开充足、稳定的睡眠周期。美国南佛罗里达大学的Graven和Browne通过观察婴儿的行为发现,睡眠和睡眠周期开始于胎儿发育第26周到28周。而后,随着婴儿的出生并逐渐长大,学步阶段的孩子(1~2岁)会在夜里出现难以入睡或多次醒来的状况,大部分儿童在学步阶段之后又能恢复安稳的睡眠,但有一部分儿童的睡眠问题却会持续存在。

2015年,挪威科技大学的Steinsbekk和Wichstrom通过对795名6岁儿童的家长进行追踪研究发现,失眠症状会增加儿童出现行为障碍、抑郁症、社交恐惧症的风险。
2015年,美国哥伦比亚大学Keyes等分析了从1991年到2012年青少年睡眠时间的变化趋势,发现15岁的青少年每晚拥有充足睡眠的比例下降最快,从1991年的71.5%下降到2012年的63.0%。
而15岁正值青少年发育的关键期,8~10小时的充足睡眠对其非常重要,因为睡眠时间不足不仅会影响其大脑的健康发育与认知功能,同时还会减缓人体正常新陈代谢的速度,进而影响青少年的身体健康。
可见,儿童越早形成稳定的睡眠周期,就越能促进儿童的大脑发育,还避免可能发生的精神症状。我们鼓励父母帮助孩子从小养成良好的睡眠习惯,从而保证他们健康和快乐地成长。


充足睡眠帮助儿童巩固记忆
通俗地说,记忆巩固是指学习之后,将学习内容从短时记忆存储到长时记忆的加工过程,记忆巩固之后才能更有效地指导行为。充足的睡眠有助于加强大脑的突触连接,从而巩固记忆。
德国吕贝克大学Gais、Lucas和Born的研究中,实验者给高中生布置一项英语和德语单词的学习作业后,一组高中生第一晚没有睡眠,另一组则正常睡眠。48小时后,实验者测试学生记得的词汇,发现在学习作业后没有睡眠的学生的平均遗忘率高达15%,而正常睡眠组则基本不忘。
睡眠与记忆之间有着密不可分的关联,睡眠促进记忆巩固,而记忆巩固的加工过程也帮助保持睡眠。信息时代,儿童每天都在接受和学习许许多多的信息,在学校学习不同的科目时,学生需要记住教学的知识点。而教师和家长都希望学生能够记住尽可能多的信息,那么,保证学生充足的睡眠,就能帮助他们巩固记忆,提高学习效果。


睡眠剥夺会影响儿童身心发展
睡眠剥夺(Sleep deprivation)是指个体在过去24小时内缺失一定时长无干扰的睡眠,也指在睡眠不足情况下认知功能及相应神经活动变化的一种人为限制睡眠的实验研究,时长可从一夜到几十小时不等。
睡眠剥夺影响大脑认知功能的健康发展美国宾夕法尼亚大学Goel等研究发现,睡眠剥夺会导致个体的认知加工速度变慢、认知任务的学习减缓、无意识的短暂昏睡等问题,从而影响到大脑的注意功能。睡眠剥夺影响儿童的身体健康葡萄牙里斯本大学的Paiva、Gaspar和Matos调查了3476名八年级到十年级学生,发现睡眠剥夺显著增加了青少年出现头痛、疲劳感、易怒、紧张、脖子肩膀酸痛、头晕等健康问题。睡眠美国威斯康星医学院的Everson等研究发现,睡眠剥夺会对大鼠的内脏神经细胞造成损伤。与正常睡眠的大鼠相比,完全剥夺睡眠和部分剥夺睡眠时间的大鼠的内脏细胞损伤均显著增高;每天有一段“补觉”时间的B组大鼠只能减少细胞损伤,而不是避免。睡眠剥夺与情绪障碍密不可分
美国J.威廉富布赖特文理学院和美国创伤后应激障碍研究中心的两位科学家研究发现,睡眠剥夺与情绪障碍、焦虑障碍、双向情感障碍、抑郁之间存在显著的相关。
因此,教师和父母不仅仅要关注青少年的睡眠问题,也需要关注睡眠不足背后存在的情绪困扰和情感障碍。
 
睡眠剥夺影响学生的在校表现
2005年,上海交通大学、美国西北大学、约翰霍普金斯大学联合调查了上海市818名一年级学生的睡眠情况,并在2009年追踪了其中612名学生的睡眠情况和在校表现,包括学习专注、学习动机、学业表现(语文、数学、逻辑)和同伴关系等四个方面。
研究发现,在一年级时白天常打瞌睡(睡眠不足)的学生在四年后的学习专注、学习动机和学业表现受到不良影响的可能性分别是睡眠充足学生的1.14倍、1.11倍和1.18倍且睡眠不足对其学业表现造成了不良影响。
 
帮助儿童建立良好的睡眠习惯
睡前常规活动旨在帮助儿童将某一固定行为与入睡联系起来,从而形成良好的睡眠习惯。睡前活动可以有洗澡、刷牙或者讲故事等。研究表明,拥有睡前常规活动儿童的上床睡觉时间更早、入睡时间更短、睡眠持续时间更长,而且半夜醒来的可能性也更低。执行科学合理的睡眠时间儿童的身体发育,既需要营养均衡的膳食,也需要科学合理的睡眠时间。美国国家睡眠基金会专家在数据研究的基础上制定出适合各个年龄段的人每天应有睡眠时间的指南。保证睡前不用电子设备
随着智能手机和平板电脑的普及,很多中小学生都有自己的手机或其他电子设备,并且经常在睡觉之前玩,可是他们并没有充分意识到这对自己的危害性。
美国康涅狄格大学和耶鲁大学合作研究发现,过度暴露在人工光线中,将会影响人体正常的睡眠周期。他们让两组人在睡前看书,一组使用电子阅读器,另一组阅读纸质书籍。相比阅读纸质书籍,用电子设备阅读的人在睡觉时延迟了褪黑素的分泌,这是因为使用电子设备时发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,从而扰乱人体正常的生物钟。
褪黑素是一种人体自身分泌的、有昼夜节律的、可以诱导自然睡眠的激素,如果它的分泌受到抑制,将会影响人的入睡时间和睡眠质量。过度暴露在人工光线中还可能导致癌症、肥胖、糖尿病及其他疾病。
养成午睡的习惯适当的午睡可以缓解人体午后的疲劳感,提高午后心境状态和觉醒状态,而且短时午睡对于恢复个体健康身心状态也有促进作用。在夜间正常睡眠的基础上,20分钟的午睡对恢复午后身心状态的效果最好;要促进记忆巩固,则需要更长时间。但需要注意的是,午睡不能替代夜间睡眠,也不能完全补偿夜间的睡眠不足。推迟早晨上课时间
 
上海交通大学、美国西北大学、约翰霍普金斯大学选取上海市6所具有相似特点的小学(6所学校的日程表相同、学生的社会经济状况和睡眠时间无显著差异)进行基线调查(睡眠、年龄、体重等信息),并将这6所学校随机分为3组:对照组2所、A干预组2所和B干预组2所.
A干预组的学校日程表推迟0.5小时(上午从7∶30推迟到8∶00;下午从15∶30推迟到16∶00),B干预组的学校日程表推迟1小时(上午从7∶30推迟到8∶30;下午从15∶30推迟到16∶30),对照组学校则保持不变,这项干预从2007年9月持续到2009年9月。
两年后,干预学校的学生有更长的睡眠时间,并且白天打瞌睡的现象也明显减少,而且这种积极的改变在B干预组的效果要优于A干预组。可是,对照学校的情况却恰好相反,学生的睡眠时间变短、白天打瞌睡的现象增加。这说明,适当推迟早晨上课时间能够促进学生睡眠情况的改善。
睡眠是人体生理调节和身心健康的重要保证,而且儿童在深睡眠期还会产生和释放对于发育至关重要的生长激素。为保障儿童充足的睡眠时间,教育部门应建立相应的监督机制,杜绝随意增加课时的现象,减轻中小学生的学业负担。学校也应该加强睡眠健康教育,有可能的话开展学校、社区儿童睡眠行为筛查,各方共同努力为儿童营造充足睡眠的条件。
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